怎样跑步才能达到最佳减肥效果

　　如何跑步才能最大限度的减肥

　　1.充足的距离。如果你跑步的距离不多，会直接影响到你跑步的减肥效果！因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关。
　　建议每天晚上要跑6km左右，这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质，可以被我们的身体消耗更多！

　　2.有效的速度。减肥，跑步速度绝对不是越快越好！速度越快，消耗的糖原越多，不仅会让我们更快的力竭，也不会给我们消耗更多的脂肪！
　　建议每公里大约6~7分钟(即每小时8~10公里)的配速才是最适合的跑步速度。

　　3.热身进入状态。我们在跑步时，身体进入跑步的状态是需要一定的时间的！如果我们在进入状态的过程中浪费太多的时间，那么对我们减肥的效果就非常不利了，所以我们应该用热身进入状态！
　　热身有两个好处，一个就是帮助我们进入状态，另一个就是预防跑步损伤！所以我们跑前一定要热身。
　　建议跑步前5~10分钟热身，热身时强度不要大，身体微微出汗就可以了！

　　4.关注一日三餐。饮食对减肥更重要！饮食控制好了，有时候你不用跑步都能瘦下来，饮食不控制好，死跑你不一定都能瘦下来！所以减肥一定要关注饮食！

　　建议晚餐要减量，中餐要吃饱，早餐要营养！中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜，最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如说水煮肉，虾肉！吃适当的水果。