如何提高自己的学习能力

　　我们该如何养成自己，把自己的学习能力提高到别人都会惊叹的地步呢，有以下几点：

　　一、找准自己的生理节律

　　我们最容易忽视的就是自己的身体节律。每一个人的生理节律是不一样的，网上盛传的晚上11点睡觉，早上9点起床不是对每个人都适用的。
　　按照睡眠时间的不同，我们可以把人分为三种：
　　第一种叫早起鸟，11点之前就睡到早上七点起床，这种人占总人口的19%；
　　第二种叫中间人，晚上12点左右睡早上七点八点起床，这种人占总人口的21%；
　　还有一种人叫夜猫子，晚上2点左右休息早上9点后起床，这种人占总人口的60%。
　　为什么夜猫子这么多呢？因为在人类进化的年代，有人要休息就有人要守夜，守夜的那部分人的习惯基因就会流传下来，久而久之一半以上的人类都有熬夜的基因。确定自己是哪一类人，找准自己的生理节律，思考自己在什么时间点该做什么非常重要。例如分析型工作如解决数学题，观察图表，需要在大脑最活跃的时候完成，早起鸟是起床的那段时间最合适，中间人是上午12点之前，夜猫子则在傍晚。

　　二、保证自己能有充分的休息

　　大脑的重量平均为1.4KG，占人体重量的2%。消耗的能量一天总消耗能量的20%，表明我们的大脑是一个能量消耗大户，然而充足的糖分还有休息都是大脑获得能量的基础，高糖不支持，那就多多休息吧。
　　长时间的学习和工作不一定好，我们每工作一小时，就要10分钟远眺或者走动一下，让自己的大脑恢复能量。另外我们还要合理安排一个休息的时间，让大脑调整一下再重新投入高强度的工作，这个时间以15到20分钟的睡眠为佳。睡的时间短会没有休息好，睡得时间长会进入深度睡眠，醒来更困。在这里推荐喝杯咖啡再午睡，是不是有点反人类？别着急，这是有一定科学依据的，咖啡的提神作用时间一般为饮用后的20分钟，刚好可以在进入深度睡眠之前，唤醒自己的身体，终止自己进入深度睡眠的状态。所以午睡前喝杯咖啡吧，注意要低糖。

　　三、当我们碰壁了应该如何呢？

　　很多人都有一个特质，就是喜欢钻牛角尖，抱着不到黄河心不死的态度死磕某件事。这在身理上来说这是不可取的，我们需要记住一句话，学习并不止于我们停止做工作的那一刻！我们的大脑很神奇，在我们停止做某件事的时候大脑还会试图做之前没有完成工作的链接工作，找寻匹配的答案，我们常说的灵感，还有日有所思，夜有所梦就是这么来的。我们在清醒的时候思考问题，找不到的答案，时常在梦境中就有新的发现或者灵感，其中最著名的例子恐怕就是爱迪生的灯泡了。
　　我们在遇到难题又短时间内解决不了的时候，不要花费太多的时间在这上面，这个时候需要转移注意力，做一些较低脑力的事情，比如做家务，或者收拾办公桌，休息完再回去没准会有新的思考或者灵感迸发出来。

　　四、提升有效性学习时间

　　现在上班族或者学生族之间都有一个普遍的现象，看似在自己的座位上坐了很久，实际做的事非常有限。在这里我们需要深入讨论一下，真的有人能做到一心两用吗？随着互联网对我们生活的深入，我们在慢慢的更改自己的学习习惯，我们习惯一心两用，一边看手机，一边处理工作文件；一边听课，一边浏览网页。科学研究表明，我们在一心两用时，80%的注意力会第二件事上面。我们为什么会热衷于一心两用呢？一边听课，一边逛贴吧，觉得自己既能学到知识又能干自己喜欢的事，有一种巨大的身理及心理的满足感。事实上我们的大脑并没有这么厉害，人只有在做机械性运动时才可以做到一心两用，比如散步时听书，洗碗时看电视，可是当两边都需要专注力的时候，一心两用除了心理安慰，对自己的能力没有丝毫提高。我们的学习也分输入型学习和输出型学习。比如老师讲课，我们听课，这叫输入型学习。我们骑自行车如何学的呢？是反复的练习，摔倒了站起来，反反复复的练习才能学会，这叫输出型学习。知识的巩固和内化是一定要输出型学习模式的，主动去思考并加以运用才能把输入型知识转化为输出型知识，不然学了再多，也记不住。

　　五、运用碎片化时间，还有整体时间

　　我们不难发现，许多名人都会熟练高效的运用自己碎片化的时间，利用碎片化的时间去完成一些零碎的任务，比如扔垃圾，比如做家务。想要对自己的时间管理严格，就要学会如何使用这些零碎时间。下面我就来说一下如何运用这些时间：

　　1.必须整体时间整体利用，什么是整体时间呢？比如说你有一个上午的时间，这个上午的时间就是整体，那么这个上午的时间就不要分开来做事情，半小时这个，再一个小时做其他的，我们需要专注地做一件事，亲身实例表明，人只有在专注时忘我时，就会失去时间空间的概念，旁边的人无论如何打闹都不会打扰到你，比如我在追剧时，就很专注，一个上午看电视，饿肚子了才发现已经下午两三点了。整体利用时间，只有非常专注时才会达到忘我的状态，在这个状态下人的学习记忆能力会飞速上涨，学校里面的学霸身上专注这个特质就体现的淋漓尽致。

　　2.学习兴致和学习能力需遥相呼应：如果你有很多任务要完成，不需要脑力的事情优先处理，把需要脑力的事情留白处理。比如写文章，千万不要一个小时写一段，按这种目标给自己定额，这样的效率不高，而且人容易失去对这件事情的兴致，写了一段时间就没兴趣写了。正确的处理方式是早上写完一段，然后第二段只开个头，甚至写几个字就不要继续写了，刻意留白。我们的大脑不喜欢正在做的某件事没完成，是特别不喜欢的那种，你怎么能不完成呢？没完成我很不高兴，然后会潜意识催促自己快去完成，然后把自己接触的、想到的、记忆里的能联系上的就联系一下，碰撞一下，突然你就会冒出很多灵感，对于下一次的工作返回很有效果，本来计划一天写完的，没准三四个小时就灵感迸发，一下就解决了！
　　当然只有这五点肯定是不够的，还有最重要的一点是如何解决拖延症。